trening sila

Pamiętaj o tym, że trening składa się z okresu: przygotowawczego i startowego a te z koleii - 1.wszechstronnego (ogólnorozwojowego) i 2.ukierunkowanego, - specjalistycznego (3.przedstartowy i 4.startowy). Siła ogólna w całym cyklu treningowym: 1. 40% 2. 20% 3. 10% 4. 20% siła specjalna: 1. 0 2. 30% 3.10% 4. 0 Jeśli będziesz miał inne [...]

Jakoś słabo Cie połamało jak tak sobie pobiegałes i pojezdziłeś... dokładnie ;-) jak jest siła na trening to nie ma tragedii

w jakim celu zmiana obuwia w czasie treningu ? Wstyd się przyznać ;-) Miałem dziki plan by sprawdzić czy prawa i lewa noga podają równą moc. W tym celu założyłem obuwie biegowe i po pierwszym interwale w tymże obuwiu zszedłem z roweru by prawy pedał wkręcić w miejsce lewego i na odwrót. Miałbym wówczas wskazania mocy dla każdej z nóg. Niestety, [...]

[...] znaczną część życia paliłem wdychałem pyły czy opary kwasów. Płuca mam jakie mam. Przedwczoraj spadł pierwszy od dłuższego czasu deszcz, spadł w momencie gdy wybrałem się na trening i jak to w upalny dzień, cała ta woda z asfaltu, chwilę później zaczęła nad nim się unosić porywając ze sobą wszystko co dała radę porwać.No i siłą rzeczy nawdychałem [...]

[...] avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego Wtorek - trenażer i Dade -1 z TR. 9x2' 120%FTP p. 2' Chyba tylko siłą rozpędu udało się dociągnąć trening do końca, wlazło avg. 422W, NP z całości 318. Środa - tego dnia podjąłem decyzję że ... Czwartek - ... kolejne dni muszę poświęcić pozamykaniu projektów dwóch tak by [...]

[...] do tej pory zadnych sajdow nie odczulem zero syfow wypadania wlosow czy wyskiego cisnienia. Wcinam sobie tussi 2x dziennie o 8.00 (9.30 rowerek statyczny) i o 15.00 (17.30 trening + aero ), jak jadlem o 16.00 to mialem problemy z zasnieciem. Juz nawet nie zawracam sobie glowy steperem po tusi 40min na rowerku to chwilka Z efka duzo latwiej [...]

Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 82 Wzrost 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa [...]

3 pojemniki z kurą i ryżem do roboty już przygotowane,trening dziś wszedł zayebiście klata,biceps,triceps%-)pompa jak jasny choj siła w górę widać trenik się dobrze wkręca8-)

[...] bokiem 3x12 - 10 kg Szruksy NOGI: Przysiady z sztanga 3x12 - 80 kg Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x 12 Lydoki to juz jak mialem ochote roznie ;p Mniej wiecej taki trening na amse robilem miedzy czasie sila a do tego gainer z Weidera i aminokwasy z treka rozgalezione i na sile kreatyne w 3 miesiace przytylem 12 kg ( Zero tluszczu kostka [...]

[...] bo są to podstawowe cechy motoryczne: z Twoich potrzeb wynika że potrzebujesz wytrzymałości siłowej do takiego celu można zastosować nawet tak prosty plan jakim jest ACT... trening obwodowy z wyeliminowaniem przerw wypoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami zakres powt. w poszczególnych ćwiczeniach teoretycznie powinien być duży... myslę że zastosować [...]

[...] z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie lodowki. kiedyś biegałam - ok 10 km dziennie. Po dłuższej przerwie wróciłam do treningów ale z braku czasu byly to najczęściej intensywne interwały zamiast dystansow. W ciąży nie biegalam w ogole. Praca dostatecznie mnie męczyła. Mieszkam w Szwecji. [...]

[...] robiłem splita ... nie było najgorzej ale FBW jest naprawdę fajne :D puki nie spróbowałem to mowiłem nie nie FBW nie dla mnie SPlit jest bogiem :D a FBW to całkiem poczciwy trening tylko trzeba spróbować Siła idzie masa tak samo 1 Stycznia dam fotki Mam nadzieje na spory progress masy :D Szczerze polecam :) ... Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

Diety nie ma, trening ma siłowy osobiście po cyklu na Enanie 6 tygodniowym tylko poszła mu siła nic poza tym.

Sila spadla tylko z wyciskaniu sztangi na plaskiej i wioslowaniu a tak naprawde z niczego wiecej :) Na bareczki normalnie 55kg seria, biceps 45kg seria i idzie gładko :) Przetestuje trening Metoda Shotgun na 8 tygodni a potem lece z HST . :)

Nowy trening to bedzie 15-10-5 wg Wodyna, podebrane z jednego z dzienników ;) Dzień A -superseria wl i inverted rows -unoszenie nóg leżąc rozgrzewkowe -superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci) -składanka na łapy uginanie [...]

czyli te 3x5 jest to przykladowo: 55x5 60x5 65x5 65x5 65x5 czy 65x5 65x5 65x5 myslalem tez o treningu push/pull/legs zauwazylem ze ze jak przysiady robie co drugi trening to sila lepiej idzie. sprobuje najpierw zrobic 3x5 tez na nogi i zobacze jai bedzie efekt a co do MC to ma wygladac chyba tak 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 tylko ze ostatni [...]

[...] ramiona(w sobote) a w czwartek drazek/porecze ew.lina Jak interesuja cie wyniki zajrzyj do profilu. Ciagi i przysiady przestalem robic ok. rok temu inne cwiczenia silowe robie okresowo BEZWZGLEDNIE przerywam trening silowy na 4-12tygodni przed zawodami zaleznie od ich rangi tak wiec silowni nie robie wiecej niz 3-4miesiace w roku. Son Gochan

[...] KLATKA+TRICEPS -wyciskanie płasko 78% 10X5 -tricepsy-francuskie 8,6,6,6 -francuskie od czoła 8,6,6,6 Cel sila Wiek 18 lat waga 85kg wzrost 175cm bak przeciwskazan zdrowotnych staz 24 mce ponad ostani trening silowy skonczylem w lutym gdzie stosowalem cp+ka z dieta obecnie rzezbie sie Zmieniony przez - Zwykly88 w dniu 2007-04-18 10:39:27

peko1234- dla mnie 1x w tyg kalta to malo chyba ze zrobie dlugi trening bo chyba zauwazyles ze choc cwicze 2x w tyg to nie powtarzam cwiczen tych samych 2 razy. to lepiej zrobic 1 w tyg 5-6 cwicz po 4 serie czy rozbic to na 2 razy? moze sie myle ale lepiej sie czuje jak robie to w 2 czesciach wtedy ciskam wieksze ciezary(jak bym robil raz 5 cwicz [...]

masa=siła, siła=masa ;] buduj tak treningi żeby atakować mięśnie różna liczbą powtórzeń np taki ogólny schemat: jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach [...]